Техника движения глаз в ДПДГ

Максим ЛипатовПрактикующий психолог

Дата публикации:4 июля 2026 г.

Обновлено:8 июля 2026 г.

{
  "data": {
    "id": 101,
    "documentId": "rh6hv0x1nfi71agj74fapav0",
    "title": "Техника движения глаз в ДПДГ",
    "slug": "tehnika-dvizheniya-glaz",
    "description": "Пошаговое руководство",
    "createdAt": "2026-07-04T16:35:52.758Z",
    "updatedAt": "2026-07-08T13:31:03.528Z",
    "publishedAt": "2026-07-08T13:31:03.572Z",
    "locale": "ru",
    "headerTabs": null,
    "openGraph": null,
    "seo": {
      "id": 278,
      "description": "Техника движения глаз — основной инструмент метода ДПДГ (EMDR). Как правильно выполнять движения глазами, варианты стимуляции, видео-инструкции, самостоятельная практика.",
      "title": "Техника движения глаз в ДПДГ: пошаговая инструкция",
      "keywords": null,
      "canonical": null,
      "redirect": null,
      "robotsIndex": true,
      "robotsFollow": true,
      "robotsAdvanced": null
    },
    "localizations": [
      {
        "id": 107,
        "documentId": "rh6hv0x1nfi71agj74fapav0",
        "title": "Eye Movement Technique in EMDR",
        "slug": "eye-movement-technique",
        "description": "A Step-by-Step Guide",
        "createdAt": "2026-07-04T16:41:01.207Z",
        "updatedAt": "2026-07-08T13:32:56.764Z",
        "publishedAt": "2026-07-08T13:32:56.798Z",
        "locale": "en"
      }
    ],
    "author": {
      "id": 1,
      "documentId": "d0dejd1c79jn2hvcq6fz4e98",
      "name": "Максим Липатов",
      "slug": "lipatovmaksim",
      "role": "Практикующий психолог",
      "bio": "Помогаю людям с травмой",
      "createdAt": "2026-07-07T18:13:11.606Z",
      "updatedAt": "2026-07-07T18:13:11.606Z",
      "publishedAt": "2026-07-07T18:13:11.587Z",
      "locale": "ru",
      "avatar": {
        "id": 1,
        "documentId": "quaukrhugxq8o4gsof5i4s7x",
        "name": "maksim.jpeg",
        "alternativeText": null,
        "caption": null,
        "focalPoint": null,
        "width": 640,
        "height": 640,
        "formats": {
          "small": {
            "ext": ".jpeg",
            "url": "/uploads/small_maksim_671699a363.jpeg",
            "hash": "small_maksim_671699a363",
            "mime": "image/jpeg",
            "name": "small_maksim.jpeg",
            "path": null,
            "size": 26.27,
            "width": 500,
            "height": 500,
            "sizeInBytes": 26266
          },
          "thumbnail": {
            "ext": ".jpeg",
            "url": "/uploads/thumbnail_maksim_671699a363.jpeg",
            "hash": "thumbnail_maksim_671699a363",
            "mime": "image/jpeg",
            "name": "thumbnail_maksim.jpeg",
            "path": null,
            "size": 4.01,
            "width": 156,
            "height": 156,
            "sizeInBytes": 4009
          }
        },
        "hash": "maksim_671699a363",
        "ext": ".jpeg",
        "mime": "image/jpeg",
        "size": 38.76,
        "url": "/uploads/maksim_671699a363.jpeg",
        "previewUrl": null,
        "provider": "local",
        "provider_metadata": null,
        "folderPath": "/",
        "createdAt": "2026-06-15T04:14:27.808Z",
        "updatedAt": "2026-06-21T14:49:43.943Z",
        "publishedAt": "2026-06-15T04:14:27.809Z",
        "locale": null
      }
    },
    "contents": [
      {
        "__component": "widgets.markdown-widget",
        "id": 267,
        "content": "Техника движения глаз — это основной инструмент метода десенсибилизации и переработки движениями глаз (ДПДГ / EMDR). Именно с нее началась история метода, когда Фрэнсин Шапиро случайно обнаружила, что определенные движения глаз снижают тревожность от беспокоящих мыслей.\n\nВ этой статье мы подробно разберем, как выполняется техника, какие существуют варианты, а также что важно знать для самостоятельной практики.\n\n## Что такое билатеральная стимуляция и почему движение глаз работает\n\nВ основе ДПДГ лежит билатеральная стимуляция — попеременная активация левого и правого полушарий мозга через движения глаз, тактильные или звуковые сигналы.\n\nГоризонтальные движения глаз активизируют естественное исцеление силами самого организма: они запускают процессы, которые разблокируют нейронные сети мозга. Согласно модели адаптивной переработки информации (АПИ), травматические воспоминания «застревают» в мозге в необработанном виде, сохраняя всю остроту эмоций и телесных ощущений. Движения глаз помогают «переработать» эти воспоминания и интегрировать их в более крупные адаптивные сети.\n\nПодробнее о механизмах работы метода вы можете прочитать в нашей статье [как работает метод ДПДГ](https://blsnow.io/ru/articles/kak-rabotaet-metod).\n\n## Что говорят исследования о движении глаз\n\nЭффективность именно движений глаз, а не других видов стимуляции, подтверждена исследованиями:\n\n| Исследование | Результат |\n|--|--|\n| Кристман и коллеги (2003, 2006) | Горизонтальные движения глаз повышают доступность эпизодических воспоминаний о событиях |\n| Паркер и Дагнолла (2007) | Эффект доступности воспоминания сильнее для горизонтальных движений глаз, чем для вертикальных или фиксации на одной точке |\n| de Jongh и др. (2013), van den Hout и др. (2011) | Движения глаз значительно эффективнее снижают эмоциональность и яркость воспоминаний, чем другие способы стимуляции |\n| de Voogd и др. (2018), Pierce и Black (2023) | Горизонтальные движения глаз подавляют активность миндалевидного тела — структуры мозга, которая действует как «сигнал тревоги» |\n\n**Вывод:** горизонтальные движения глаз — не случайный элемент в терапии ДПДГ, их эффективность показана в различных исследованиях.\n\n## Как выполняется техника движения глаз на сессии у терапевта\n\n### Подготовка\n\nПеред началом работы терапевт определяет способность клиента выполнять движения глаз и подбирает наиболее комфортный вариант для конкретного человека. Если клиент испытывает боль в глазах при движениях, процедура немедленно прекращается с последующей консультацией окулиста.\n\n### Техника выполнения\n\n1. Два пальца руки терапевта используются как точка фокусировки взгляда клиента. Терапевт держит пальцы вертикально на расстоянии 30–35 см от лица клиента.\n2. Пальцы начинают медленно, а затем все быстрее двигаться горизонтально от правого края визуального поля до левого, указывая клиенту направление движений глаз.\n3. Клиент следит за пальцами, двигая только глазами (не поворачивая голову) влево-вправо.\n4. Одна серия обычно состоит из 24 циклов движений глаз (туда и обратно — 1 цикл). В зависимости от реакции клиента серии могут быть увеличены до 36 циклов и более.\n\n### Альтернативные варианты движений\n\nЕсли клиенту трудно следить за пальцами, можно использовать другие варианты:\n- Диагональные движения\n- Круговые движения\n- Движения в форме восьмерки\n\nВертикальные движения оказывают успокаивающее действие и особенно полезны для снижения беспокойства или чувства тошноты, а также при головокружении.\n\n## Техника движения глаз: пошаговая инструкция для самостоятельной практики\n\n**Важное предупреждение:** Самостоятельная практика подходит только для работы с легким стрессом и тревогой. При глубоких травмах и ПТСР необходима работа с сертифицированным специалистом. Ознакомьтесь с полным списком [противопоказаний к ДПДГ](https://blsnow.io/ru/articles/protivopokazaniya) перед применением.\n\n### Что вам понадобится\n\n| Элемент | Зачем |\n|--|--|\n| Объект для слежения | Палец, ручка, карандаш или специальное видео с движущимся объектом |\n| Тишина и покой | Никто не должен отвлекать 10–15 минут |\n| Удобное положение | Сядьте так, чтобы спина была прямая, но расслабленная |\n| Мишень для работы | То, с чем вы хотите поработать (мысль, воспоминание, ощущение) |\n\n### Пошаговая инструкция\n\n**Шаг 1. Подготовка**\n\nСядьте удобно напротив свободной стены. Можно включить расслабляющую музыку, освещение должно быть неярким. Заранее определите психотравмирующее воспоминание или тревожную мысль, с которой вы хотите поработать.\n\n**Шаг 2. Начните движение**\n\nВозьмите объект для слежения (палец, ручку) на расстоянии 30–35 см от лица. Начинайте медленно перемещать объект вправо-влево. Ваши глаза следят за объектом, голова остается неподвижной.\n\n**Шаг 3. Сосредоточьтесь на мишени**\n\nВспомните беспокоящую ситуацию или просто сконцентрируйтесь на тревожном ощущении. Не нужно стараться вызвать сильные эмоции — достаточно просто удерживать фокус на проблеме. Оцените уровень дискомфорта по шкале от 0 до 10.\n\n**Шаг 4. Выполните серию движений**\n\nПродолжайте движение 20–30 секунд (примерно 20–30 полных циклов вправо-влево). Движения должны быть полными — от одного края визуального поля до другого.\n\n**Шаг 5. Пауза и проверка**\n\nОстановитесь, закройте глаза на несколько секунд, сделайте глубокий вдох. Отметьте, что изменилось: образ стал менее ярким? Эмоция ослабла? Появились новые мысли или ощущения?\n\n**Шаг 6. Повторите**\n\nСделайте еще 3–5 таких серий. После каждой — пауза и наблюдение за изменениями.\n\n**Шаг 7. Завершение**\n\nКогда почувствуете, что дискомфорт снизился, завершите практику. Посидите спокойно минуту, вернитесь в комнату. Можно умыться, пройтись, выпить воды.\n\n## Варианты движений для самостоятельной практики\n\nСуществуют разные варианты движений глаз, которые можно использовать:\n\n| Вариант | Описание | Когда применять |\n|--|--|--|\n| Горизонтальное | Объект движется вправо-влево | Базовый, самый изученный |\n| Диагональное | Движение по диагонали | Если горизонтальное не дает эффекта |\n| Круговое | Объект движется по кругу | Для разнообразия |\n| Восьмерка (знак бесконечности) | Объект рисует в воздухе ∞ | Для интеграции полушарий |\n\n## Что делать, если трудно следить за объектом\n\nЕсли при выполнении движений происходит сбой, остановка или появляется непроизвольная моторика, достаточно просто надавить пальцами на глазные яблоки — в большинстве случаев это помогает восстановить контроль за движением глаз.\n\nДля людей с повреждением зрения или испытывающих дискомфорт при движениях глаз существуют альтернативные формы стимуляции: постукивание по рукам или звуковые сигналы. На нашем сайте вы можете попробовать [BLS-стимулятор с шариком](https://blsnow.io/ru/tools/bls-ball) или [упражнение «Бабочка»](https://blsnow.io/ru/articles/uprazhnenie-babochka).\n\n## Когда технику делать НЕ стоит\n\n- В состоянии сильного алкогольного или наркотического опьянения\n- При острых психических состояниях (психоз, галлюцинации)\n- Если вы за рулем или управляете механизмами\n- Если вы только что пережили острую травму (нужно сначала стабилизироваться)\n- При заболеваниях глаз — требуется консультация окулиста\n\n## Дополнительные инструменты для самостоятельной работы\n\nНа нашем сайте есть и другие инструменты для практики:\n- [BLS-стимулятор с шариком](https://blsnow.io/ru/tools/bls-ball) — визуальная билатеральная стимуляция\n- [Упражнение «Бабочка»](https://blsnow.io/ru/articles/uprazhnenie-babochka) — тактильная техника самопомощи\n- [Дыхательный метроном](https://blsnow.io/ru/articles/dyhatelnyy-metronom) — ритмичное дыхание для успокоения\n\n## Источники\n\n1. [Методические материалы НГПУ. ДПДГ-терапия: техника движений глаз.](https://prepod.nspu.ru/)\n2. [Сайт психологов УФСИН. Применение метода ДПДГ.](https://21.fsin.gov.ru/)\n3. [Институт Психотерапии и Клинической Психологии «ИПиКП». Базовые технологии ДПДГ.](https://psyinst.moscow/)\n4. [Центр обучения EMDR Санкт-Петербург. Эффективность движений глаз.](https://emdrspb.ru/)\n5. [Francine Shapiro Library. EMDR as a therapeutic tool.](https://francineshapirolibrary.omeka.net/)\n6. [Ассоциация EMDR России. EMDR-терапия: обзор развития и механизмы действия.](http://www.emdr.ru/)\n7. [Психологос. Десенсибилизация и коррекция переработки информации с помощью движения глазных яблок.](https://psychologos.ru/)\n8. [Клинические рекомендации Минздрава России. Посттравматическое стрессовое расстройство. 2023.](https://base.garant.ru/406526717/)",
        "sectionProps": null
      }
    ]
  },
  "meta": {}
}