Введение
Вы записались на ДПДГ-терапию или только думаете об этом? Отлично! Это важный шаг. Но перед первой встречей всегда есть вопросы и иногда страхи: «А что там будет?», «А вдруг станет хуже?», «А мне точно поможет?».
В этой статье мы подробно, шаг за шагом, расскажем, как проходит сеанс ДПДГ. Вы узнаете:
- из каких этапов состоит терапия
- что чувствует клиент во время сессии
- сколько времени занимает один сеанс
- сколько сеансов обычно нужно
- как подготовиться к первой встрече
Наша цель — снять все страхи и возражения, чтобы вы пришли к специалисту спокойным и готовым к работе.
Мифы о сеансе ДПДГ (чего НЕ будет)
Прежде чем рассказывать, как проходит сеанс, давайте развеем несколько мифов:
| Миф | Реальность |
|---|---|
| «Меня введут в транс или загипнотизируют» | Вы в полном сознании, контролируете процесс, можете в любой момент остановиться |
| «Я потеряю контроль и скажу лишнее» | Вы говорите ровно столько, сколько хотите. Терапевт не вытягивает информацию |
| «Мне будет больно или страшно» | Может быть грустно или некомфортно, но терапевт рядом и помогает регулировать состояние |
| «Это как в кино: раз — и все прошло» | Это работа. Инсайты бывают, но чаще изменения накапливаются постепенно |
| «После сеанса станет хуже» | Иногда между сессиями может подниматься материал, но терапевт готовит вас к этому и объясняет, что делать |
Структура одного сеанса ДПДГ
Стандартный сеанс длится 60-90 минут. Он делится на несколько этапов:
Этап 1. Введение и настройка (5-10 минут)
- спрашивает, как прошла неделя
- уточняет, что изменилось после прошлой встречи
- помогает вам настроиться на работу, «войти» в контакт с собой
Это важный этап, особенно если до сессии был тяжелый день или вы пришли с улицы, где много суеты.
Этап 2. Проверка результата прошлой работы (5-10 минут)
- Как сейчас вспоминается та ситуация?
- Насколько она беспокоит сейчас по шкале от 0 до 10?
- Закрепилось ли новое позитивное убеждение?
Если материал проработан — отлично, можно брать новую мишень. Если остались хвосты — работаем дальше.
Этап 3. Выбор мишени на сегодня (5-10 минут)
Вы вместе с терапевтом определяете, с чем будете работать сегодня. Это может быть:
- конкретное воспоминание
- текущая тревожная ситуация
- телесное ощущение
- кошмарный сон
- негативное убеждение о себе («я плохой», «я не справлюсь»)
Терапевт помогает сформулировать мишень и оценить уровень дискомфорта до начала работы.
Этап 4. Основная часть — переработка (30-40 минут)
Это сердце сеанса. Вы сидите в удобном кресле, терапевт рядом.
Как это происходит:
И так раз за разом. Вы просто отслеживаете, как меняются мысли, образы, эмоции. Терапевт ничего не интерпретирует, не дает советов, не внушает. Он просто создает условия, а ваша психика сама находит путь к исцелению. Иногда процесс идет очень быстро, картинки и инсайты сменяют друг друга. Иногда — медленно, как будто ничего не происходит. И то, и другое — нормально.
Этап 5. Завершение серии и возврат в равновесие (5-10 минут)
Когда материал «переработан» (обычно терапевт чувствует это и перепроверяет с вами), вы завершаете основную часть. Терапевт помогает вам вернуться в «здесь и сейчас»:
- глубокий вдох
- оглядеться в комнате
- почувствовать опору под ногами
- выпить воды
Иногда после сессии хочется посидеть молча, иногда — поговорить. Терапевт дает столько времени, сколько нужно.
Этап 6. Обсуждение и рекомендации (5-10 минут)
В конце терапевт:
- кратко резюмирует, что произошло
- объясняет, что может происходить между сессиями (сон, эмоции, воспоминания)
- дает рекомендации на неделю (техники самопомощи, дневник, наблюдение)
- договаривается о следующей встрече
Что чувствует клиент во время сеанса?
Ощущения могут быть самыми разными. Вот что чаще всего описывают клиенты:
| Что бывает | Описание |
|---|---|
| Смена картинок | Воспоминания сменяют друг друга как в кино |
| Телесные ощущения | Где-то расслабляется, где-то напрягается, может быть тепло или покалывание |
| Эмоции | Грусть, злость, страх — они могут подниматься и уходить |
| Пустота | Вдруг становится пусто и спокойно |
| Инсайты | Приходит понимание: «А, так вот почему я так реагировал!» |
| Усталость | После сессии может клонить в сон — это нормально, мозг работал |
| Облегчение | Чувство, что гора с плеч упала |
Важно: нет «правильных» ощущений. Все, что происходит — к лучшему.
Сколько длится один сеанс?
Уточняйте длительность у конкретного специалиста при записи.
Сколько сеансов обычно нужно?
Это зависит от запроса:
| Запрос | Примерное количество сеансов |
|---|---|
| Одиночная травма (ДТП, нападение, потеря) | 3-8 сеансов |
| Детские травмы | 10-20 сеансов |
| Тревожные расстройства | 8-15 сеансов |
| ПТСР (сложное, множественные травмы) | 15-30+ сеансов |
| Фобии | 3-6 сеансов |
| Работа с убеждениями («я недостаточно хорош») | 5-12 сеансов |
| Поддерживающая терапия | Индивидуально |
Терапевт сможет сказать точнее после первой-второй встречи, оценив глубину запроса.
Что происходит между сессиями?
Между сеансами возможны:
Сны
иногда яркие, необычные. Мозг продолжает переработку
Эмоциональные качели
может то накрывать, то отпускать
Воспоминания
могут всплывать забытые эпизоды
Изменения в поведении
вдруг начинаете иначе реагировать на привычные вещи
Терапевт предупреждает об этом и объясняет, что делать, если станет тяжело. Обычно рекомендуется:
- использовать техники самопомощи (дыхание, «Бабочка», заземление)
- записывать сны и инсайты
- не принимать важных решений в нестабильном состоянии
- при сильном дискомфорте — написать терапевту
Как подготовиться к первому сеансу
- 1Не нужно специально готовиться — приходите как есть. Не надо составлять список травм или вспоминать все плохое
- 2Оденьтесь удобно — чтобы ничего не давило и не отвлекало
- 3Не планируйте важных дел сразу после — лучше оставить час тишины, чтобы спокойно «переварить»
- 4Возьмите воду — после сессии часто хочется пить
- 5Будьте готовы говорить о себе — насколько готовы, столько и говорите
Часто задаваемые вопросы о сеансах
А если я заплачу? Это нормально?
Да, абсолютно нормально. Плакать на сессии можно и нужно. Это не слабость, а освобождение.
А если я ничего не чувствую?
Тоже нормально. Иногда материал «холодный» и переработка идет без ярких эмоций.
Можно ли прервать сеанс, если станет слишком тяжело?
Да, в любой момент. Вы главный. Терапевт всегда спросит, нужно ли остановиться или продолжать.
А если я не хочу рассказывать подробности травмы?
Не рассказывайте. Достаточно просто держать в фокусе общее ощущение или образ. Терапевту не нужны детали.
Можно ли есть перед сеансом?
Лучше не есть плотно за час-полтора. В процессе переработки может подташнивать или, наоборот, захочется есть.
Что делать, если после сеанса мне стало хуже?
Такое бывает в начале терапии. Напишите или позвоните терапевту — он скажет, что делать. Обычно это временно и означает, что процесс пошел.
Отличия очного и онлайн-сеанса
| Очно | Онлайн |
|---|---|
| Терапевт рядом физически | Вы дома, в своем пространстве |
| Визуальная стимуляция пальцами/указкой | Используются онлайн-тренажеры, аудио или тактильная стимуляция |
| Легче «выйти» из процесса, если тяжело | Нужно самому позаботиться о безопасном пространстве |
| Полное погружение | Может отвлекать домашняя обстановка |
Оба формата эффективны. Выбирайте тот, который комфортнее.
Заключение
Теперь вы знаете, как проходит сеанс ДПДГ от начала до конца. Никакой магии, гипноза или потери контроля — только вы, терапевт и бережная работа с психикой.